4日でない便秘なんて普通です。なんて人は青汁をはじめてみよう

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4日でない便秘なんて普通です。なんて人は青汁をはじめてみよう

便秘になったら4日間一切便が出ないなんていうのは普通。下手したら1週間出ないなんていうこともある。なんていう人も多いかと思います。

 

便秘というのはとても厄介なものですよね。便秘になるとイライラしたり、精神にも影響を及ぼしてしまいます。心身一体といいますからね。

 

そんな便秘ですが、どのように改善すればいいのでしょうか。

 

 

便秘のメカニズム

 

便秘というのはどうして起こるのでしょう。
まずは便秘のメカニズムを知るところから始めましょう。

 

便秘は野菜不足

 

便秘の原因は十中八九野菜不足によるものです。まず、便秘になる原因というのは主にふたつ。腸内環境の悪化による便秘と血行の悪化による便秘。

 

他にもありますが、それら二つが主流とされています。腸内には、善玉菌と悪玉菌という細菌が生息しているんです。これらが善玉菌:悪玉菌=6:4になっているのが正常な腸の状態。でも、野菜をあまり食べずにお肉を食べてしまうと、悪玉菌が増えてしまうんです。

 

悪玉菌が増えると、腸内は消化吸収に不向きなアルカリ性になって、どんどん腐敗します。そして腸のポンプのような働きも鈍り、便がなかなか肛門に送られなくなってしまうんです。これによって便通が悪くなり、便秘になるというわけですね。

 

そして血液にはコレステロールと活性酸素がいます。
活性酸素の数が多くなると、血中のコレステロールを酸化させてしまうんです。酸化したコレステロールは血管の壁に張り付いてダムをつくり、血行を悪くしてしまいます。そうして腸になかなか血液が送られず、機能が鈍って便秘になるというわけです。

 

野菜のビタミンは血液の中にある活性酸素や酸化したコレステロールを取り除いて血液をさらさらにしてくれます。野菜が不足するということはビタミンが不足するということ。

 

こうして、野菜不足によって便秘が出来上がります。

 

じゃあ、野菜を食べればいいんだ!

 

じゃあ、野菜を食べればいいということになりますね。
そのとおりですが、野菜を食べるといっても加熱した野菜は好ましくありません。野菜に含まれているビタミンや食物繊維といった栄養は熱に弱いです。生野菜で食べられるものであれば、生野菜で食べましょう。

 

加熱しなければいけないものであれば、最低限の加熱に抑える必要があります。そして、毎日たくさんの野菜を食べる必要があるんですよ。それが案外難しいのです。

 

 

青汁で置き換えてみよう

 

野菜を食べるのが難しいという人は、青汁で置き換えるという方法もあります。

 

青汁での置き換え方法

 

青汁で野菜を置き換えるのですが、飲むのは朝が好ましいです。それも、朝起きてすぐ。起き掛けというのは、体が一番栄養を欲しているとき。寝ている間に使ったエネルギーや栄養素を補給しなくてはならないため、朝起きたときは胃腸がもう準備万端でスタンバイしているんですよ。

 

「こい、いつでも受け止めてやる!」と少女マンガのヒーローのようにスタンバイしているんです。そこで青汁を飲むと、効率よく野菜の栄養を摂取することができ、野菜不足を解消、便秘を解消することができます。

 

肉を減らして乳酸菌も摂ってみよう

 

また、青汁で野菜を補うのはいいですが、肉も同時に減らしてみましょう。肉を減らすことで悪玉菌に与える餌(動物性たんぱく質や脂質)を減らすことができます。

 

あと、乳酸菌を摂ることによって善玉菌を増やし悪玉菌を排除する効果を得ることができるのでいいですよ。青汁と乳酸菌を両方摂るのが好ましいです。その方法としては、ヨーグルトに青汁を溶かすという方法がありますね。青汁の粉末をヨーグルトにかけて食べる。

 

これだけで青汁は続けやすくなります。
ヨーグルトの酸味が青汁の苦味をほどよく中和してくれるので、味がマシになりますよ。

 

4日間便が出ないなんていうのは当たり前。そんな人は、青汁生活をはじめてみてもいいかもしれません。

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