運動をはじめたら便秘になりやすくなった?そのワケと解決方法とは

MENU

運動をはじめたら便秘になりやすくなった?そのワケと解決方法とは

一般的に、運動不足は便秘の原因と言われていますよね。
でも、運動をはじめたら便秘になりやすくなってしまったという人もいるのではないでしょうか。

 

私は運動不足がちだったので、運動をはじめなきゃいけないなあと思い、ジムに通い始めました。そうして少ししてから、やたらと便秘がちになってしまったんです。それまで便秘がちだったというわけではなく、運動をはじめてからでした。

 

私と同じような経験を持つ・現在進行形で経験している人は多いでしょう。そこで、その原因と解決方法について説明します。

 

 

運動をやりはじめたら便秘に? そのワケは?

 

便秘解消の方法として語られる運動。
でも、逆に運動をしはじめてから便秘になった場合、原因はどこにあるのでしょうか。

 

急激な運動は体への負担をかけすぎる

 

普段運動をしなかった人が、いきなりハードな運動をすると、体への負担が大きくなります。いきなりジムに通い始めたり、腹筋を何十回もしたり・・・。普段から運動をしなかった人が急にそんなハードワークをするとどうなるでしょうか。

 

例えば、空腹で空腹でどうしようもないときに急にご飯をたくさん食べると・・・お腹が痛くなりますよね。それは、胃腸が全然はたらいていない状態から、いきなり膨大な仕事量を任されているようなものです。運動を普段していない人が急にたくさん運動してしまうと、それと同じ現象が起きます。

 

筋肉が悲鳴を上げるんですね。
内臓器官も筋肉・・・つまり腸も筋肉です。「お前なんでそんな急に動いてんの!?」とびっくりしたり、「ちょ、急に働かせすぎ・・・」と疲れてしまうことによって、筋肉や内臓器官のはたらきが鈍ります。

 

それが原因で便秘になるというわけですね。要は胃腸にストレスがかかってしまうんですよ。

 

精神的ストレスによる自律神経の乱れ

 

運動をするとストレス解消になります。
でも、普段から運動しない人が急に運動をはじめると、逆にストレスになるんです。

 

脳がストレスを感じると、自律神経というものが乱れ始めます。
自律神経というのは精神と直結しているだけでなく、胃腸などの消化器官をつかさどる神経でもあるんですよ。それが乱れることによって、胃腸のはたらきも乱れ、鈍ります。その結果、便秘になるというわけですね。

 

 

解決方法とは?

 

原因がわかったところで、今度は解決に向けて動き出しましょう。
どのような解決方法があるのでしょうか。

 

運動は段階的に

 

運動は、焦らずじっくりと段階的にやっていきましょう。
まずは軽く汗をかく程度の運動がいいですね。
ウォーキングから始めて、ジョギング。
ジョギングが慣れてきたら、ジム通いでもいいかもしれません。

 

腹筋などの運動も、同じように段階的に数を増やしていきましょう。ジョギングも最初から長距離ではなく、無理の無い程度で。心身ともに負担がかかり過ぎないように気をつけて運動をすることが、まず解決に向けて最初にやるべきことです。

 

便秘をなおしてあげよう

 

運動習慣を改善しながら、便秘を改善させましょう。
その方法には、食物繊維をたくさん摂るというものがあります。食物繊維は胃で消化されずに大きいまま腸の中へと流れていくもの。腸の中はとても狭く、食物繊維が通るにはかなりギリギリなんですよ。

 

狭いコップにスポンジを通すと、スポンジがコップの隅々まで行き届いて、綺麗にしてくれますよね。食物繊維がスポンジ、腸がコップのイメージで、大きな食物繊維は狭い腸の中を隅々まで綺麗にしてくれます。老廃物を押し出したり、隅のほうに溜まってしまっていれば掃き出したりしてくれるんです。

 

その食物繊維を摂ることが便秘改善への近道。
食物繊維は熱に弱く水に溶けてしまう栄養素なので、生野菜を食べるのがいいですよ。ただ、生野菜を毎食たくさん食べるのは、習慣になっていないと難しいものです。

 

手間がかなり増えてしまいますからね。
そこで私が実際に試したのが、青汁。青汁だとコップ一杯の水に溶かすだけでいいですし、毎食サラダの変わりに飲めば楽です。楽に飲めるということはすぐに習慣化することができるということ。

 

個人差はありますが、私は1週間ほど飲んだらもう「飲むのが当たり前」になりました。当たり前のように飲むことができると、当たり前のように便秘が改善されます。

 

でも、食物繊維はあくまでも「便秘をその場で改善させるもの」であって、運動によって便秘体質になってしまったこと自体を改善するものではありません。運動によって便秘になってしまったのであれば、運動の質や量を最適化して、元を断つ必要がありますよ。

 

青汁や野菜は、それと合わせて行うことで効果を発揮できるというものです。

関連ページ

ダイエットで便秘がちに・・・ヨーグルトではなく青汁で改善を
便秘改善のためのおすすめの青汁をご紹介!便秘がちの方はぜひご覧ください。
痩せると同時に便秘がちに。その原因と改善策
便秘改善のためのおすすめの青汁をご紹介!便秘がちの方はぜひご覧ください。
太った?それとも便秘が原因?その見極め方
便秘改善のためのおすすめの青汁をご紹介!便秘がちの方はぜひご覧ください。
太ったら便秘がちになった。ダイエットと兼ねて青汁をはじめてみよう!
便秘改善のためのおすすめの青汁をご紹介!便秘がちの方はぜひご覧ください。